توسط : خواب نوزادان یکی از مهمترین بخش‌های رشد و توسعه آنهاست. نوزادان در ابتدا تقریباً بیشتر زمان خود را در خواب سپری می‌کنند، اما الگوی خواب آنها بسیار متفاوت از بزرگسالان است. نکته مهم دیگری که باید در نظر گرفته شود این است که خواب نوزادان بسیار حیاتی است. در طول خواب، مغز نوزادان در حال رشد و توسعه است. بنابراین، خواب کافی برای سلامتی و رشد نوزاد ضروری است. منابع خواب نوزادان ممکن است متفاوت باشند و این نکته مهمی است که والدین باید در آن زمینه مطالعه کنند و در صورت نیاز با پزشک خود مشورت کنند. در ادامه با سهدا همراه باشید تا اطلاعات کافی را برای خواب نوزادتان کسب کنید.
ساعت خواب نوزادان
مقدار خواب مورد نیاز برای نوزادان بستگی به سن آنها دارد. در زیر به یک برآورد کلی از توصیه‌های خواب بر اساس سن اشاره می‌کنیم:
نوزادان تازه متولد شده
نوزادان تازه متولد شده اغلب بیشترین مقدار زمان را در خواب می‌گذرانند. میانگین خواب در 24 ساعت برای نوزادان تازه متولد شده حدود 14 تا 17 ساعت است، اما هر نوزادی الگوی خاص خود را دارد و بعضی ممکن است بیشتر یا کمتر بخوابند.
نوزادان تازه متولد شده معمولاً هر 2 تا 3 ساعت بیدار می‌شوند تا غذا بخورند، چون معده آنها ظرفیت نگهداری غذا به مدت طولانی را ندارد. به همین دلیل، الگوی خواب و بیداری آنها در این دوران غالباً با الگوی غذاخوری همراه است.
الگوی خواب نوزادان تازه متولد شده بسیار متفاوت از بزرگسالان است. آنها ممکن است طی یک دوره 24 ساعت در هر زمانی از روز یا شب خواب ببینند و تفاوت چندانی بین روز و شب ندارند. این الگو به تدریج در چند ماه اول زندگی تغییر می‌کند و بیشتر شبیه الگوی خواب بزرگسالان می‌شود.
به طور کلی، اگر نوزاد شما خواب کافی دارد، به نظر می‌رسد که سالم و خوشحال است و به خوبی رشد می‌کند، احتمالاً الگوی خوابش مناسب است.
نوزادان 1 تا 4 ماهه
در سه ماهه اول زندگی، نوزادان معمولاً در حدود 14 تا 17 ساعت در هر 24 ساعت خواب می‌برند. برخی از نوزادان ممکن است کمتر یا بیشتر بخوابند، ولی این مقدار خواب به طور کلی متداول است. خواب آنها معمولاً در طول روز و شب پراکنده است و اغلب هر 2 تا 4 ساعت یکبار برای غذا دادن بیدار می‌شوند. همچنین، در این سن، نوزادان معمولاً شروع به خواب بیشتر در طول شب می‌کنند و بیشتر در طول روز بیدار می‌شوند، اما این تغییرات به تدریج اتفاق می‌افتد و هر نوزاد در سرعت خود پیشرفت می‌کند.
تا زمانی که به سن 3 تا 4 ماهگی می‌رسند، برخی نوزادان ممکن است بتوانند 5 تا 6 ساعت یا بیشتر در طول شب بدون نیاز به غذا خوردن بخوابند. در مورد خواب نوزادان 1 تا 4 ماهگی، چیزی که باید در نظر گرفته شود این است که در این دوران، نوزادان ممکن است به دلیل رشد برخی مهارت‌ها مانند لگد زدن، قلاب کردن و لبخند زدن، تجربه “سرشت خواب” یا تغییراتی در الگوی خوابشان داشته باشند. این مسئله معمولاً موقتی است و بعد از چند هفته خودبه‌خود حل می‌شود.
نوازادان 4 تا 12 ماهه
نوزادان 4 تا 12 ماهه معمولاً نیاز به حدود 12 تا 16 ساعت خواب در هر 24 ساعت دارند. این خواب ممکن است شامل چندین بار خواب در طول روز باشد، به همراه یک دوره طولانی خواب در طول شب. تا زمانی که نوزاد به سن 6 تا 9 ماهگی می‌رسد، معمولاً می‌تواند طی شب 9 تا 12 ساعت بدون نیاز به غذا خوردن بخوابد.
در این زمان، نوزادان معمولاً شروع به افزایش استقلال در خواب کردن می‌کنند، اما این به معنی‌ای نیست که همیشه در شب به طور کامل بخوابند. بعضی از نوزادان ممکن است هنوز نیاز به یک یا دو بار بیدار شدن در شب برای غذا داشته باشند. در سن 6 تا 12 ماه، خواب نوزادان ممکن است تحت تأثیر چندین عامل قرار بگیرد، از جمله در آوردن دندان، یادگیری مهارت‌های جدید مانند نشستن، خزیدن، قدم زدن و تغییرات در برنامه روزانه و تغذیه. همچنین ممکن است نوزادان در این سن با مشکلات خواب موقتی مانند ترس از جدایی روبرو شوند.
در این دوره از زندگی، مهم است که روتین روزانه ثابتی برای خواب، غذا و بازی داشته باشید. این کمک می‌کند تا نوزاد در شناختن الگوهای روزانه کمک کند و آمادگی برای خواب در شب را آسان‌تر کند.
6 راهکارهایی برای تصحیح خواب کودک
ایجاد الگوی خواب سالم در کودک می‌تواند به او کمک کند تا بهتر بخوابد و بهتر رشد کند. در زیر چندین راهکار برای ایجاد عادت خواب صحیح در کودک آورده شده است:
- برنامه ثابت: کودکان به روتین نیاز دارند و یک برنامه ثابت خواب می‌تواند به آنها کمک کند تا بفهمند که چه زمانی باید بخوابند. سعی کنید هر شب در همان زمان کودک را برای خواب بردارید و همچنین هر صبح در یک زمان ثابت او را بیدار کنید.
- روال قبل از خواب: ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب می‌تواند به کودک کمک کند تا آماده خواب شود. این ممکن است شامل خواندن یک داستان یا یک حمام گرم باشد.
- محیط مناسب برای خواب: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب کودک آرام، تاریک و خنک است. استفاده از یک دستگاه صدای آرام ممکن است به کودک کمک کند تا بهتر بخوابد، بخصوص اگر خانه شما در محیطی پر سرو صدا قرار دارد.
- خواب بدون مواد کمک‌کننده: سعی کنید کودک را بدون استفاده از شیر یا پستان برای خوابیدن، آماده کنید. این کمک می‌کند تا یاد بگیرد چگونه بدون کمک به خواب برود.
- دیدارهای شبانه را کوتاه و ساده نگه دارید: اگر کودک شبانه بیدار می‌شود، سعی کنید این دیدارها را کوتاه و ساده نگه دارید. این به کودک کمک می‌کند متوجه زمان خواب و بیداری شود.
- تشویق کودک به خوابیدن بدون کمک: از زمانی که کودک شما در سن مناسب است، سعی کنید او را در وضعیتی بخوابانید که بیدار اما خسته است. این کمک می‌کند تا یاد بگیرد چگونه خودش را برای خواب آماده کند.
نشانه خواب آلودگی نوزادان
نوزادان به خصوص در سنین اولیه زندگی، سیگنال‌ها و نشانه‌های خاص خود را از خواب آلودگی نشان می‌دهند. درک این نشانه‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا نوزاد را در زمان مناسب برای خواب بردارید، جلوی بی‌خوابی را بگیرید و استرس را کاهش دهید. در زیر برخی از نشانه‌های رایج خواب آلودگی در نوزادان آورده شده است:
- گریه و عصبانیت
- چرخش سر یا سایر حرکات بدن
- خراشیدن یا روی خود را لمس کردن
- تمایل به خوردن بیشتر
- فقدان توجه یا تمایل به بازی
- پلک‌های سنگین یا چشم‌های قرمز
فواید خواب کافی در نوزادان
خواب برای همه افراد، از جمله نوزادان، حیاتی است و یک نقش کلیدی در سلامت عمومی و رشد فیزیکی و ذهنی آنها دارد. در زیر برخی از فواید خواب کافی در نوزادان آورده شده است:
- رشد فیزیکی: در طول خواب، بدن هورمون رشد ترشح می‌کند که کمک می‌کند بدن رشد کند. این برای نوزادان و کودکان خردسال، که به سرعت در حال رشد هستند، بسیار مهم است.
- رشد ذهنی و یادگیری: در خواب مغز نوزاد اطلاعات جدید را پردازش و ذخیره مس‌کند. این به یادگیری و توسعه مهارت‌های ذهنی کمک می‌کند.
- سیستم ایمنی: خواب کافی به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، که به بدن کمک می‌کند تا در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها مقاومت کند.
- روحیه و رفتار: نوزادانی که به اندازه کافی می‌خوابند معمولاً خوشحال‌تر و کمتر عصبی هستند. کمبود خواب می‌تواند منجر به اضطراب، بی‌قراری و گریه شود.
- سلامت قلب: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که خواب کافی ممکن است به سلامت قلب کمک کند، زیرا فشار خون و سطوح استرس در طول خواب کاهش می‌یابد.
- وزن سالم: خواب کافی می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود خواب ممکن است منجر به افزایش وزن یا چاقی در بعضی از کودکان شود.
سخن پایانی
خواب بسیار حیاتی و اساسی برای رشد و توسعه سالم نوزادان است. در دوره‌های مختلف سنی، نیاز به ساعت‌های مختلفی از خواب وجود دارد و نشانه‌های خواب آلودگی نیز متفاوت است. درک این نیازها و نشانه‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا یک محیط خواب سالم و مناسب برای نوزاد خود ایجاد کنید. علاوه بر این، خواب کافی برای نوزادان مزایای از جمله رشد فیزیکی و ذهنی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود روحیه و رفتار، و حفظ وزن سالم دارد. بنابراین، ایجاد عادات خواب سالم برای نوزادان بسیار مهم است. همچنین، توجه به خواب کافی والدین نیز مهم است، زیرا والدینی که بیشتر می‌خوابند، انرژی بیشتری برای مراقبت از نوزاد و رویارویی با چالش‌های روزانه دارند. به طور کلی، خواب کافی و عادات خواب سالم برای خانواده کلیدی است تا نوزادان رشد و توسعه سالم داشته باشند.
