آسیب‌های ورزشی چیست؟| سهدا

آسیب‌های ورزشی معمولاً در حین انجام تمرینات یا شرکت در رویدادهای ورزشی رخ می‌دهند. این مشکل عمدتاً در کودکان قابل مشاهده است، اما نباید از نگاه افراد بالغ غفلت کرده شود. در شرایط خاص، خطر ابتلا به آسیب‌های ناشی از ورزش افزایش می‌یابد. به عنوان مثال، اگر حرکاتی خارج از عادت معمول عضلات انجام دهید، احتمالاً درد عضلات پس از ورزش با شما خواهد بود.

برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی، مهم است که با روش‌های پیشگیری و درمان آشنا شوید. در اینجا، انواع آسیب‌های ناشی از ورزش را بررسی کرده و سپس به روش‌های پیشگیری، تشخیص، و درمان آن‌ها می‌پردازیم. همراه سهدا باشید تا با این مباحث آشنا شوید و از دانش‌های خود نیز بهره‌مند شوید.

شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی

آسیب‌های شایع در ورزش گوناگون هستند و برخی از مهم‌ترین آنها عبارتند از:

شکستگی استخوان‌ها

• ناگهانی وارد شدن ضربه به استخوان‌ها ممکن است باعث شکستگی آنها شود.

پارگی غضروف

• غضروف به عنوان یک لایه انعطاف‌پذیر و ضربه‌گیر در انتهای برخی استخوان‌ها واقع شده و آسیب‌های غضروفی معمولاً در مفاصلی مانند زانو و شانه اتفاق می‌افتد.

کشیدگی

• وقتی عضله بیش از حد کشیده یا پاره می‌شود، کشیدگی اتفاق می‌افتد. مثالهایی از این نوع آسیب شامل کشیدگی همسترینگ، فشار پشت، و کشیدگی شکم می‌شوند.

رگ به رگ شدن

• این آسیب زمانی ایجاد می‌شود که رباط‌ها که استخوان‌ها را به یکدیگر متصل می‌کنند، بیش از حد کشیده یا پاره می‌شوند. معمولاً در مفاصلی مانند مچ پا، زانو و مچ دست رخ می‌دهد.

تاندونیت

• این وضعیت متورم و التهابی از تاندون‌ها (بافت‌هایی که ماهیچه‌ها را به استخوان‌ها متصل می‌کنند) را در نتیجه حرکات تکراری و طولانی مدت نشان می‌دهد.

دررفتگی

• در این حالت، انتهای استخوان از موقعیت طبیعی‌اش در مفصل خارج می‌شود.

پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

ورزش منظم

انجام فعالیت‌های ورزشی به صورت منظم و با توجه به توانمندی‌های خود می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش انعطاف بدن کمک کند.

گرم کردن قبل از ورزش

قبل از هر نوع فعالیت بدنی، ورزشکاران باید به گرم کردن بدن بپردازند. این کار باعث افزایش دمای بدن و کاهش احتمال آسیب‌های عضلانی می‌شود.

استفاده از وسایل و تجهیزات مناسب

استفاده از وسایل و تجهیزات ورزشی مناسب به جلوگیری از آسیب‌های ورزشی کمک می‌کند. به عنوان مثال، استفاده از کفش‌های مناسب و تجهیزات حفاظتی.

تنوع در ورزش

انجام ورزش‌های متعدد و متقابل، به عنوان تمرین‌های متقابل، می‌تواند به تنوع در حرکات بدن و تقویت عضلات کمک کند و از فشار اضافی به بدن جلوگیری نماید.

استراحت کافی

به اندازه کافی استراحت کردن برای بازسازی عضلات و جلوگیری از خستگی اهمیت دارد. فعالیت‌های ورزشی پیاپی بدون استراحت کافی می‌توانند به آسیب‌های ورزشی منجر شوند.

عدم فراتر رفتن از محدودیت‌ها

حداهای توانمندی بدن را رعایت کرده و خود را به فشارها و فعالیت‌هایی که ممکن است به آسیب‌های ورزشی منجر شود، نکشید.

روش‌های درمانی آسیب‌های ورزشی

روش‌های درمانی برای آسیب‌های ورزشی متنوع هستند و بستگی به نوع و شدت آسیب دارند. درمان‌های مختلفی وجود دارند که در بسیاری از مواقع مورد استفاده قرار می‌گیرند. البته، در موارد جدی‌تر مانند شکستگی یا آسیب‌های شدید، توصیه می‌شود با یک واحد اورژانس تماس بگیرید.

تثبیت ناحیه آسیب‌دیده

پزشک ممکن است با کاهش حرکت عضو یا ناحیه مجروح به درمان کمک کند. استفاده از وسایل ثابت نگه‌داشتن مانند شانه‌بند یا آتل‌بندی می‌تواند در کاهش درد، تورم و اسپاسم مؤثر باشد.

کمپرس یخ

استفاده از کمپرس یخ برای ۱۰-۳۰ دقیقه در محل آسیب می‌تواند به کاهش تورم و درد کمک کند. حتماً یخ را در یک حوله پیچیده و سپس روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید تا از سوختگی پوست جلوگیری شود.

استفاده از باند فشاری

استفاده از باند فشاری یا بالا نگهداشتن اندام ممکن است تورم را کاهش دهد. پس از 48 ساعت، ممکن است لازم باشد ناحیه آسیب‌دیده را حرکت داده و باندهای فشرده‌سازی را بردارید.

فیزیوتراپی و تمرینات توان‌بخشی

جلسات فیزیوتراپی و تمرینات توان‌بخشی می‌توانند در بازسازی و تقویت عضلات کمک کنند.

درمان دارویی

در برخی موارد، استفاده از داروهای ضد درد مانند پاراستامول و ایبوپروفن توصیه می‌شود. این داروها می‌توانند در کاهش درد و التهاب مؤثر باشند.

تزریقات

در مواردی که درد شدید است، تزریق کورتیزون توسط متخصص درد ممکن است مورد استفاده قرار گیرد. این تزریق با استفاده از استروئیدها به کاهش تورم کمک می‌کند.

توجه: قبل از هر درمان خاص، مشورت با پزشک و ارائه تشخیص دقیق ضروری است.

سوالات متداول

آیا همه آسیب‌های ورزشی نیاز به مراجعه به پزشک دارند؟

بله، در برخی موارد حتی اگر آسیب به نظر ساده بیاید، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق و درمان مناسب اهمیت دارد.

چگونه می‌توانم از آسیب‌های ورزشی پیشگیری کنم؟

پیشگیری از آسیب‌های ورزشی شامل انجام تمرینات توان‌بخشی، استفاده از تجهیزات حفاظتی، و اجتناب از حرکات نادرست می‌شود.

آیا گرم کردن قبل از ورزش واقعاً کمک می‌کند؟

بله، گرم کردن قبل از ورزش می‌تواند عضلات را آماده به فعالیت کند و احتمال آسیب‌های ورزشی را کاهش دهد.

چگونه باید از یخ برای درمان کمک بگیرم؟

برای استفاده از یخ، آن را در یک حوله پیچیده و سپس روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید، تا از سوختگی پوست جلوگیری شود. مدت زمان استفاده نیز باید محدود و متناسب با شدت آسیب باشد.

آیا ادامه فعالیت در صورت آسیب‌دیدگی توصیه می‌شود؟

بله، اگر آسیب نسبت به ساده به نظر بیاید و علائم آن ادامه پذیر باشند، استراحت کوتاه و ادامه فعالیت با میزان مناسب ممکن است توصیه شود. اما در موارد جدی‌تر، استراحت کامل و مشورت پزشکی لازم است.

 آیا داروهای ضد التهاب برای درمان آسیب‌های ورزشی مؤثر هستند؟

بله، داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن ممکن است در کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب‌های ورزشی موثر باشند. اما مصرف آنها باید با مشورت پزشک باشد.