ناراحتی قلبی ناشی از استرس| سهدا

درک ناراحتی قلبی ناشی از استرس بسیار مهم است. استرس می‌تواند تأثیر مخربی بر روی سیستم قلبی عروقی داشته باشد و به عنوان یکی از عوامل ریسک برای بروز بیماری‌های قلبی معرفی شود. در موارد ناراحتی قلبی واقعی، اهمیت تشخیص و درمان به موقع بسیار بالاست و تنها پزشک می‌تواند تشخیص صحیح را ارائه دهد و درمان مناسب را تجویز کند. در ادامه سهدا به برخی از راهکارها برای کاهش استرس کمک می‌کند. با مجله سلامت سهدا همراه باشید.

عوامل تشدید کننده ناراحتی قلبی ناشی از استرس

بیماری‌های قلبی، به ویژه بیماری‌های عروقی (مانند آنژین ناشی از آترواسکلروز و اینفارکتوس میوکاردیوم)، ممکن است تحت تأثیر متعددی از عوامل تشدید کننده قرار بگیرند. استرس یکی از این عوامل تشدید کننده است که می‌تواند به ویژه در افرادی که به صورت مداوم به آن معرض هستند، تأثیر منفی داشته باشد. برخی از عوامل تشدید کننده بیماری‌های قلبی ناشی از استرس عبارتند از:

افزایش فشار خون

استرس می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود، و افزایش فشار خون به عنوان یک عامل ریسک برای بیماری‌های قلبی شناخته می‌شود.

افزایش ضربان قلب

استرس می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب شود، که در برخی افراد ممکن است به تشدید علائم بیماری‌های قلبی منجر شود.

افزایش التهاب

استرس می‌تواند به افزایش التهاب‌های درونی در بدن منجر شود، که این التهاب‌ها می‌توانند عروق خونی را تضعیف کنند و فرصت برای تشکیل پلاکت‌های آترواسکلروتیک در دیواره عروق ایجاد کنند.

افزایش رفلوکس اسید معده

استرس می‌تواند به افزایش مشکلات گوارشی منجر شود، از جمله افزایش رفلوکس اسید معده که ممکن است به عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی اضافی منجر شود.

رفتارهای غذایی ناسالم

برخی از افراد در واکنش به استرس ممکن است به خوردن ناسالم و افزایش مصرف مواد غذایی ناسالم مشهور باشند که این امر می‌تواند عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

افزایش مصرف مواد مخدر و الکل

برخی از افراد در تلاش برای مقابله با استرس ممکن است به مصرف مواد مخدر یا الکل روی آورند که این امر نقض سلامت قلبی را تشدید کند.

کاهش تمرین

در شرایط استرس، برخی افراد تمرین‌های ورزشی را کاهش داده یا از آنها خودداری می‌کنند، که این ممکن است به کاهش سلامت قلبی منجر شود.

برای مدیریت استرس و کاهش اثرات آن بر سلامت قلب، مهم است راهکارهایی مانند مدیریت استرس، تغذیه سالم، ورزش منظم و استفاده از روش‌های آرامشی را در روزمره تجربه کنید. در موارد شدید، مشاوره روان‌شناختی و پزشکی نیز ممکن است به شما کمک کند.

علائم ناراحتی قلبی ناشی از استرس

ناراحتی قلبی ناشی از استرس ممکن است با ناراحتی قلبی واقعی به همراه علائم متفاوتی همراه باشد. این علائم می‌توانند شدیدتر یا خفیف‌تر باشند و بستگی به شدت استرس و تحمل هر فرد دارند. در زیر، علائم ممکن ناراحتی قلبی ناشی از استرس آورده شده‌اند:

• درد یا فشار در قسمت میانی قفسه سینه (درد قفسه سینه)
• تغییرات در ریه‌ها و تنفس (سرفه یا احساس گرفتگی نفس)
• افزایش ضربان قلب
• حالت تهوع و استفراغ
• درد یا تنگی در ناحیه گردن، شانه، بازو یا فک
• اضطراب و بی‌خوابی
• احساس خفگی یا فشار در قفسه سینه
• افت فشار خون
• احساس گیجی

توجه داشته باشید که علائم فوق ممکن است به تنهایی یا به ترکیب با یکدیگر ظاهر شوند.

جلوگیری از ناراحتی قلبی ناشی از استرس

جلوگیری از ناراحتی قلبی ناشی از استرس از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه، راهکارهایی برای کاهش و جلوگیری از تأثیرات منفی استرس بر سلامت قلب و پیشگیری از ناراحتی قلبی ناشی از استرس آورده شده‌اند:

مدیریت استرس

• آموزش تکنیک‌های مدیتیشن و آرامش‌بخشی: تمرین‌های مدیتیشن و تمرین‌های آرامش‌بخشی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
• تمرینات یوگا: یوگا یک تمرین جسمی و ذهنی است که به کاهش استرس و افزایش ارتباط بین بدن و ذهن کمک می‌کند.
• تمرین منظم: فعالیت‌های ورزشی منظم می‌توانند به افزایش سلامتی قلبی و کاهش استرس کمک کنند.

تغذیه سالم

• مصرف مواد غذایی سالم و متنوع: تغذیه صحیح و متنوع به حفظ سلامتی قلب کمک می‌کند.
• کاهش مصرف نمک: مصرف نمک به حداقل رسانده شود تا از افزایش فشار خون جلوگیری شود.

خواب به موقع

• مدت زمان کافی خواب بخوابید و روزانه به جسم و ذهن خود استراحت دهید.

مدیریت زمان

• برنامه‌ریزی منطقی: برنامه‌ریزی و مدیریت بهینه زمان کمک به کاهش فشارهای روزمره می‌کند.

مشاوره روان‌شناختی

• در صورت نیاز، مشاوره روان‌شناختی و تراپی می‌تواند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کند.

اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل

• از مصرف مواد مخدر و الکل به میزان معقول خودداری کنید.

برنامه ریزی برای تنظیم استراحت

• وقتی احساس استرس می‌کنید، وقتی مناسبی برای استراحت و آرامش در نظر بگیرید.

تمرینات تنفسی

• تمرینات هواخواهی و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش اکسیژن به بدن کمک کنند.

محدودیت‌های ورزشی برای افرادی که ناراحتی قلبی دارند

افرادی که ناراحتی قلبی دارند یا عوامل ریسک برای بیماری‌های قلبی دارند، باید توجه ویژه‌ای به انتخاب و اجرای تمرین‌ها داشته باشند. تمرین‌های ورزشی برای این افراد ممکن است محدودیت‌ها و نکات خاصی داشته باشند. در همه موارد، پیشنهاد می‌شود که پیش از شروع به هر نوع فعالیت ورزشی، با پزشک خود مشورت کنند. در زیر تعدادی از محدودیت‌ها و نکات مهم برای افراد با ناراحتی قلبی یا عوامل ریسک برای بیماری‌های قلبی آورده شده‌اند:

مشورت پزشکی

همیشه قبل از شروع یا تغییر در برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند بر اساس وضعیت شما نکات و توصیه‌های مشخصی ارائه کند.

تمرینات با شدت پایین

اگر شما دچار ناراحتی قلبی هستید، تمرینات با شدت پایین و تا حد ممکن غیرتماسی (non-contact) معمولاً مطلوب‌تر هستند. این تمرینات شامل پیاده‌روی آرام، دوچرخه‌سواری آرام، شنا آرام و یوگا می‌شوند.

نظارت بر ضربان قلب

افراد با ناراحتی قلبی باید ضربان قلب خود را نظارت کنند و تمرینات را به تدریج افزایش دهند. نظارت بر ضربان قلب می‌تواند از طریق سنسورهای قلبی یا دستگاه‌های نظارتی انجام شود.

اجتناب از تمرین در هوای سرد یا گرم

هواهای بسیار سرد یا گرم می‌تواند بر روی سلامت قلبی افراد تأثیر منفی داشته باشد. در شرایط آب و هوایی نامساعد، به تمرین داخلی در مکان‌های مناسب توجه داشته باشید.

اجتناب از ورزش‌های با شدت بالا

ورزش‌های با شدت بالا ممکن است منجر به افزایش فشار قلبی شوند. افراد با ناراحتی قلبی باید از این نوع تمرینات خودداری کنند.

توقف فوری در صورت علائم ناراحتی

اگر در حین تمرین ناراحتی قلبی، درد قفسه سینه، سرگیجه، تنگی نفس، یا علائمی دیگر تجربه کنید، تمرین را فوراً متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.

مصرف داروها

اگر داروهای تجویزی از طرف پزشک مصرف می‌کنید، حتماً دستورات مربوط به مصرف داروها را رعایت کنید.